Koka poza - Vrikshasana

Vai vēlaties iegūt gudrību, izturību un ilgmūžību? Viens veids ir apgūt koka pozu. Šo jogas asanu sauc par Vrikshasana. Un viņa spēj apveltīt cilvēku ar vislabākajām īpašībām!

Tie, kuri vēl mācās šo pozu, vai veiks pirmo reizi-rekomendēju piestaties pie  sienas, lai būtu atbalsts, ka arī uzvilkt šortus, lai kāja neslīdētu.

1. solis

Mēs stāvam taisni, savienojam kājas tā, lai ārējās malas būtu paralēlas. Mēs sadalām ķermeņa svaru pa visu pēdu. Mēs sasprindzinām ceļus, ievelkam vēderu, iztaisnojam mugurkaulu pavelkot uz augšu kopā ar galvu un kaklu gar pakausi. Zods ir nedaudz nolaists uz krūtīm.

2. solis

Mēs saliecam labo kāju ceļgalā un nospiežam pēdu pret kreisā augšstilba iekšējo virsmu. Cenšamies novietot papēdi pie kājstarpes, virzīt pirkstus taisni uz leju. Tad pagriežam celi uz sāniem.

3. solis

Tiklīdz jūs saprotat, ka pastāvīgi stāvat šajā pozīcijā, turpinām,  turpināt 3 pieci elpošanas cili ( ieelpa 4 sek. – izelpa 6 sek ). Tad, gar sāniem izstiepjam rokas uz augšu. Krūtīs atveram, lāpstiņas savienojam! Ar visu ķermeni izstiepjamies uz augšu, turpinot pēdu, kas uz grīdas "sakņot" zemē.

! Koka poza ar priekšā saliktam rokām NAMASTE, labi atver krūtis. Pleci paveras, visa augšējā daļa tiek atbrīvota, ļaujot dziļāk elpot.

! Koka poza ar paceltām rokām virs galvas, noņem plecu locītavu stīvumu.

4. solis

Mēs elpojam vienmērīgi, nenoslogojot sevi. Turam pozu pēc iespējas ilgāk.

UZMANĪBU! Ieteikumi iesācējiem. Sāciet ar dažām sekundēm, laika gaitā palieliniet asanas ilgumu.

5. solis

Viegli izejam no pozas. Mainām kāju stāvokli.

UZMANĪBU! Jums tas jādara ar abām kājās: vispirms viena, tad otra. Un noteikti saglabājiet to pašu laiku, lai nebūtu nelīdzsvarotības. Parasti 1-2 minūtes.

Nav komentāru

Komentēt