LATKoka poza - Vrikshasana
Vai vēlaties iegūt gudrību, izturību un
ilgmūžību? Viens veids ir apgūt koka pozu. Šo jogas asanu sauc par Vrikshasana.
Un viņa spēj apveltīt cilvēku ar vislabākajām īpašībām!
Tie, kuri vēl mācās šo pozu, vai veiks
pirmo reizi-rekomendēju piestaties pie
sienas, lai būtu atbalsts, ka arī uzvilkt šortus, lai kāja neslīdētu.
1. solis
Mēs stāvam taisni, savienojam kājas tā, lai
ārējās malas būtu paralēlas. Mēs sadalām ķermeņa svaru pa visu pēdu. Mēs
sasprindzinām ceļus, ievelkam vēderu, iztaisnojam mugurkaulu pavelkot uz augšu
kopā ar galvu un kaklu gar pakausi. Zods ir nedaudz nolaists uz krūtīm.
2. solis
Mēs saliecam labo kāju ceļgalā un nospiežam
pēdu pret kreisā augšstilba iekšējo virsmu. Cenšamies novietot papēdi pie
kājstarpes, virzīt pirkstus taisni uz leju. Tad pagriežam celi uz sāniem.
3. solis
Tiklīdz jūs saprotat, ka pastāvīgi stāvat šajā pozīcijā, turpinām, turpināt 3 pieci elpošanas cili ( ieelpa 4 sek. – izelpa 6 sek ). Tad, gar sāniem izstiepjam rokas uz augšu. Krūtīs atveram, lāpstiņas savienojam! Ar visu ķermeni izstiepjamies uz augšu, turpinot pēdu, kas uz grīdas "sakņot" zemē.
! Koka poza ar priekšā saliktam rokām NAMASTE, labi atver krūtis. Pleci paveras, visa augšējā daļa tiek atbrīvota, ļaujot dziļāk elpot.
! Koka poza ar paceltām rokām virs galvas, noņem plecu locītavu stīvumu.
4. solis
Mēs elpojam vienmērīgi, nenoslogojot sevi. Turam
pozu pēc iespējas ilgāk.
UZMANĪBU! Ieteikumi iesācējiem. Sāciet ar dažām sekundēm, laika gaitā palieliniet asanas ilgumu.
5. solis
Viegli izejam no pozas. Mainām kāju stāvokli.
UZMANĪBU! Jums tas jādara ar abām kājās:
vispirms viena, tad otra. Un noteikti saglabājiet to pašu laiku, lai nebūtu
nelīdzsvarotības. Parasti 1-2 minūtes.
